孤独症儿童生活自理能力训练清单

先记住一句话：自理不是'学会某个动作'，而是'能从头到尾做完一件事'。

下面这30个行为，覆盖了吃饭、穿衣、如厕、洗漱、整理、出门六大场景。不用一口气全练，已经会的直接跳过，挑孩子目前做不到的那几个，一个一个来。

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???? 吃饭篇（1–5）

1. 自己用勺子吃饭

舀起来、送到嘴里、尽量不洒。

???? 常见卡点：手腕转不动。可以先让孩子在家舀豆子、舀小积木玩，练出手腕那个'翻转'的感觉。

2. 自己用筷子夹菜

夹住、提起来、不滑掉。

???? 常见卡点：两根筷子总岔开。用橡皮筋把筷子顶端绑一下，帮孩子固定间距，先夹大块的、好夹的东西。

3. 自己端碗喝汤

两只手捧稳碗，慢慢倾斜，用嘴唇接住。

???? 常见卡点：一不小心洒一身。刚开始别用热汤，装半碗凉水练习，熟练了再加量加热。

4. 自己倒水

提起水壶，对准杯子，倾斜倒出，知道什么时候停。

???? 常见卡点：倒起来就停不住。先练'数3秒就放下'，慢慢延长。

5. 饭后自己擦桌子

拿起抹布，从左到右擦一遍就行。

???? 常见卡点：喜欢来回乱擦。大人示范的时候慢一点，嘴里说'一下、一下'，帮孩子建立节奏感。

???? 穿衣篇（6–10）

6. 自己穿T恤

分清正反面，头套进去，左手伸左边袖子，右手伸右边袖子，最后拉下来。

???? 常见卡点：找不到袖洞。一开始选领口特别大的、面料软的T恤，降低难度。

7. 自己穿裤子

分清前后，两条腿分别伸进去，站起来拉到腰的位置。

???? 常见卡点：两条腿一起钻进同一个裤管。可以拆成两步——先坐下来穿一条腿，再穿另一条。

8. 自己穿袜子

脚趾先伸进去，后跟对齐，往上拉好。

???? 常见卡点：后跟总是跑到脚背上。先用大人的袜子练，空间大、好操作。

9. 自己穿鞋

分清左右脚，脚伸进去，提好后跟，粘好魔术贴。

???? 常见卡点：左右老穿反。在两只鞋底分别贴个小贴纸——左脚贴星星、右脚贴月亮，一目了然。

10. 自己扣扣子

扣子对准扣眼，塞进去，拉过来。

???? 常见卡点：怎么都对不准。先用那种扣子特别大的旧衣服练手，找到感觉再换日常衣服。

???? 如厕篇（11–15）

11. 自己脱裤子

大拇指勾住裤腰，往下推到膝盖以下。

???? 常见卡点：推到一半就不管了。先给孩子穿松紧带的裤子，别用有纽扣有拉链的。

12. 自己擦屁股

卫生纸对折，从前往后擦一次，再换一张。

???? 常见卡点：纸太容易破。刚开始可以用湿厕纸过渡，柔软不容易破，孩子更容易接受。

13. 自己冲水

上完厕所按按钮或者拉把手冲水。

???? 常见卡点：每次都忘。在冲水按钮旁边贴一张醒目的图片提示，写着'记得冲水哦'。

14. 自己洗手

开水龙头→冲湿→打肥皂→搓手心手背→冲干净→关水。

???? 常见卡点：老是漏步骤。在洗手台贴一张步骤分解图，每一步配一张小图，孩子看着做。

15. 自己关门

进厕所后把门关好，出来再打开。

???? 常见卡点：根本想不起来关。每次上厕所前口头提醒一句'关门'，形成习惯就好了。

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�� 洗漱篇（16–20）

16. 自己挤牙膏

拧开盖子，在牙刷毛上挤一小粒（黄豆大小）。

???? 常见卡点：一挤就是一大坨。可以先挤在一个小碟子里，让孩子用牙刷去'蘸'着用，控制量。

17. 自己刷牙

外面牙齿、里面牙齿、咬合面，上上下下都刷到。

???? 常见卡点：只刷前面的门牙。每次提醒他'还有大牙呢'，指着里面的位置。

18. 自己漱口

嘴巴里含一口水，鼓鼓腮帮子，然后吐掉。

???? 常见卡点：不小心咽下去了。用凉白开代替自来水，万一咽了也不怕。

19. 自己洗脸

毛巾沾湿、拧干，按顺序擦眼睛周围、鼻子、嘴巴、脸颊。

???? 常见卡点：总是漏地方。一边擦一边念'眼睛、鼻子、嘴巴、脸蛋'，帮他把顺序记住。

20. 自己擦干

洗完手或洗完脸，拿毛巾把水擦干，手指缝也要擦到。

???? 常见卡点：随便抹两下就算完了。示范给他看：'每根手指都要照顾到哦。'

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???? 整理篇（21–25）

21. 自己收玩具

玩完了，把玩具放回指定的箱子里。

???? 常见卡点：完全不想收。别一上来就要求全收完，先说'收一个就好'，收了一个就夸他。

22. 自己放回原位

书放回书架，笔放回笔筒，东西各归各位。

???? 常见卡点：随手乱放。在每个收纳位置贴一张物品照片，孩子一看就知道该放哪儿。

23. 自己扔垃圾

果皮、包装纸这些，扔进垃圾桶。

???? 常见卡点：随手丢地上。把垃圾桶放在他最常待的位置旁边，近了他才想得起来。

24. 自己叠衣服

衣服铺平，对折一次，再对折一次。

???? 常见卡点：叠得歪七扭八。先从叠毛巾开始，毛巾方方正正的，最容易建立信心。

25. 自己整理书包

对照课表把书放进去，水壶放进侧面的袋子。

???? 常见卡点：一股脑全塞进去。每天晚上睡前陪他一起理，慢慢变成他自己能做的事。

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???? 出行篇（26–30）

26. 自己穿好鞋袜再出门

出门前主动把袜子鞋子穿好。

???? 常见卡点：磨磨蹭蹭半天不动。提前10分钟告诉他'我们要出门啦'，给他一个心理准备。

27. 自己背书包

把书包背上，肩带调到合适的长度。

???? 常见卡点：经常背反了。在正面对着他的一面贴上名字贴纸，有标记就不会搞错。

28. 自己按电梯

伸出手按自己家楼层，或者按一楼。

???? 常见卡点：个子不够够不着。随身带一根小棍子，或者教他用手指关节去按。

29. 自己刷卡开门

把门禁卡贴在感应区上。

???? 常见卡点：卡面方向老弄反。在卡面上贴个小箭头，写上'这边朝上'。

30. 自己关车门

下车之后，把车门用力关紧。

???? 常见卡点：关了跟没关一样。告诉孩子'推这个位置'，帮他找准着力点。

❤️ 写在最后的三句话

第一，一次只盯一件事。 别贪多，今天练擦桌子，明天练收玩具，会一个打一个勾，孩子的成就感就是这么攒出来的。

第二，别追求完美。 撒了一点汤、扣子歪了、叠得皱巴巴的——没关系，只要是他自己完成的，就是成功。我们练的是'独立'，不是'好看'。

第三，在生活里练。 穿鞋就在家门口练，洗手就在洗手池旁边练。孩子每天都会用到这些技能的地方，就是最好的训练场。